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【运动小贴士】

练习1周或2周能力得到相应提高后，可以采用两脚并拢的方式，手触地向前爬行，爬至最远处停顿5秒钟~10秒钟再退回。如果老年人觉得动作比较吃力，起始位置可以采用下蹲的姿势，再向前爬行。

来源：CCTV生活圈 作者：健身气功管理中心研究员国家体育总局崔永胜